변비해결법에는 식이섬유많은음식과 수분 그리고 올리브 기름

 

지금 혹시 변비로 고민하고 계신가요?  변비에 걸리면 참 힘들어하는데요.

쾌변하는 사람을 부러워 하지요.  변비가 있다면 먹는 것에 더욱 신경을 써야 합니다.

 

쾌변하면 생각나는 것이 섬유소인데요.

 

 

  변비해결법에는 식이섬유많은음식과 수분 그리고 올리브 기름

 

섬유소의 하루 권장 섭취량은 일반 성인 기준 20~25g입니다.

현미, 보리 등 잡곡밥 1공기, 샐러드, 나물 2~3접시, 과일 1인분 2회 정도의 양이랍니다.

 

매일 적정량 섭취하면 당뇨와 동맥경화, 비만, 대장암 등을 예방할 수 있습니다.

 

그러나 어린이, 연세가 많은 분이 과하게 섭취를 하면 무기질 흡수를 방해하여 독이 될 수도 있습니다.

 

섬유소가 부족하면 우리 몸의 반응은 어떨까요?

 

변의 양이 감소하고 장 기능이 저하가 됩니다.  암과 심혈관계 질환, 당뇨병 발생률이 증가하지요.

 

수분이 적어도 변비를 유발하는데요.  수분은 적게 먹고 섬유소만 섭취해도 변비를 유발합니다.

하루치 식이섬유와 함께 물 1.5L를 함께 마셔주면 좋습니다.

 

 

그렇다면 섬유소가 많은 식품에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

잡곡, 견과류

보리, 귀리, 현미, 토란, 율무, 감자, 호두, 아몬드, 밤, 잣 등

 

채소, 과일

호박, 고구마, 연근, 샐러리, 미나리, 쑥갓, 우엉, 사과, 딸기, 배, 파인애플 등

 

 

유제품

우유, 에그노그, 밀크쉐이크, 요구르트, 요플레 등

 

해조류

다시마, 매생이, 미역, 파래, 김, 톳 등

 

올리브 기름

올레인산이 풍부한 대표음식으로 올리브오일을 꾸준히 먹으면 됩니다.

 

올레인산은 불포화지방산으로 불리는 성분으로 장건강뿐 아니라 간청소에 도움이 된다고 해요.

뉴스에도 보도된 내용으로 배변활동과 함께 다이어트에도 도움이 되었다고 하네요.

 

올레인산은 콜레시스토킨이라는 호르몬 분비를 촉진시키는데, 이 성분이 포만감을 불러 일으킨다고 해요.

그래서 평소보다 더 적게 먹을 수 있었다고 하네요.

 

이상 변비해결법에는 식이섬유많은음식과 수분 그리고 올리브 기름에 대해 알아보았는데요.

절대 잊지 않아야 할 것은 바로 변비는 편식과 부족한 수분이 가장 큰 원인이라는 것입니다.

 

변비에서 탈출하시길 바랍니다.