식전 운동과 식후 운동 다른 점은?

 

살을 빼거나 근육을 늘리기 위해 운동을 많이 하시지요?

그런데 식전 운동과 식후 운동이 다르다는 것 아시나요?

 

 

 

식전 운동 - 체중 줄이기

 

비만, 과체중이어서 체중을 줄이고 싶다면 공복에 운동을 하는 것이 좋아요.

 

공복에는 저혈당 상태로, 탄수화물로 구성된 혈당을 이용하지 않고 체지방을 에너지원으로 삼는 비율이 높아진다고 해요.

 

식전 운동은 기상 직후처럼 3~4시간 공복인 상태에서 걷기와 같은 운동을 30분 이상 하는 것이 좋습니다.

그러나 당뇨병, 고혈압 등 만성질환 환자는 주의하셔야 합니다.

 

 

친정 아버지가 여름에 아는 지인이 운동을 같이 하자고 하셨다가 고생을 하셨었는데요.

자신에게 맞는 운동법과 시간 등을 잘 고려하여 하셔야 합니다.

 

운동 후에는 배고픔이 심하지요?

재소나 과일 한 접시, 과일주스 한 컵을 마시면 과식을 예방하는데 도움이 됩니다.

운동 직후에는 신진대사가 활발하므로 조금만 먹어도 지방 축적이 잘 될 수 있다고 해요.

그러므로 식사는 운동 후 1~2시간 뒤에 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

식후 운동 - 근육늘리기

 

근육을 늘리려면 운동 전 식사를 해야 합니다.

 

 

운동 2~3시간 전 잡곡밥, 닭가슴살 등 탄수화물과 단백질이 풍부한 식사를 하는 것이 좋습니다.

운동 시 탄수화물이 충분하면 탄수화물을 에너지원으로 쓸 수 있는데,

몸 속 탄수화물이 부족하면 근육의 단백질을 빼 에너지원으로 사용하기 때문이지요.

 

단백질은 운동 중 근육세포를 재생하는데 필요한 영양소랍니다.

그래서 운동 전 몸 속에 충분히 만들어 놓으면, 근육이 잘 만들어집니다.

 

그러나 탄수화물 이용을 촉진시키는 식후 운동은 운동 후

탄수화물 음식을 당기게 하니 유의하셔야 합니다.

 

 

또한 식후 2시간 내 운동을 하면 위산역류에 의한 속쓰림 등의 위장 증상도 일으킬 수 있습니다.

근육세포 분해와 재생이 잘 되어 근육 증강 효과를 극대화합니다.